Po stresującym dniu
wtorek, 05 lutego 2013 18:31
PDF Drukuj Email

Stres, określany jako choroba XXI wieku, towarzyszy nam wszystkim - bez względu na wiek, płeć, światopogląd czy zajmowaną pozycję społeczną. Po długim dniu w pracy, szkole, czy nawet w domu jesteś zmęczona i masz dość. Stresujące wydarzenia dnia zmęczył Cię na tyle, że potrzebujesz skutecznie się zrelaksować i zmienić tok myślenia. Poniżej znajdziesz kilka szybkich i prostych sposobów na odstresowanie.

Po stresującym dniu

Rozciągnij swoje ciało
Stres kumuluje się w naszym ciele. Szczególnie upodobał sobie kark, barki i okolice lędźwiowe kręgosłupa. Rozciągnij swoje ciało wykonując kilka prostych ćwiczeń i w ten sposób pozbądź się napięć w nim zebranych. Stres powoduje również spięcie mięśni twarzy, zwłaszcza w okolicach szczęki. Uśmiechnij się szeroko do bliskiej osoby - poczujesz jak mięśnie powoli się rozluźniają.

Weź prysznic
To najprostszy sposób na pozbycie się nieprzyjemnych wydarzeń minionego dnia. Stojąc pod ciepłą wodą wyobraź sobie, jak negatywna energia znika wraz z wodą w odpływie prysznica.

Wyobraź sobie morze
Zamknij oczy i wyobraź sobie piękne i spokojne miejsce. Zobacz leniwe fale obmywające plażę i staraj się oddychać zgodnie z ich rytmem.

Bądź dla siebie życzliwa
Posłuchaj siebie, porozmawiaj ze sobą jak z najlepszym przyjacielem, pociesz siebie. Byleby nie narzekać na świat i ludzi - taka energia nie ukoi Cię, a wręcz przeciwnie - wywoła kolejne negatywne emocje.

Wygadaj się
Porozmawiaj z partnerem lub najbliższym przyjacielem i opowiedz mu o swoim zmartwieniu. Rozmowa o czymś zupełnie innym również będzie miała terapeutyczny wpływ.

Posłuchaj kojącej muzyki
Badania dowodzą, że słuchanie uspokajającej muzyki obniża ciśnienie krwi. Wsłuchaj się w nią, skup na dźwiękach i oderwij się od niespokojnych myśli.

Praktyka uważności
Wracając do domu skup się na zwykłych czynnościach - gotowaniu, braniu prysznica czy podlewaniu kwiatów. Celebruj te czynności, zwróć uwagę na szczegóły otoczenia, towarzyszące Ci zapachy - w ten sposób będziesz “tu i teraz”, odrywając się od wcześniejszych wydarzeń, które wywołały stres.

Ruszaj się
Jeśli towarzyszą Ci negatywne myśli, wysiłek fizyczny pomoże Ci się od nich oderwać. Nie masz ochoty na intensywny bieg? Możesz po prostu wybrać się na spacer przed siebie.

Wyobrażaj sobie pozytywne rozwiązanie
Będąc w stresie zazwyczaj snujemy czarne scenariusze. Jeśli nie jesteś w stanie oderwać swoich myśli od stresującej Cię kwestii i stale o niej myślisz, staraj się wyobrazić sobie pozytywne rozwiązanie tej sytuacji. I przekonaj siebie do tego, że chcesz, aby stało się ono Twoim udziałem.

Zmień perspektywę
Postaraj się spojrzeć na negatywne wydarzenia z dystansem. W tym momencie sprawa wydaje się poważna, jednak gdy pomyślisz o niej za jakiś czas, jej waga może zdecydowanie się zmniejszyć.

Oddychaj!
Skup się na swoim oddechu i niczym innym! Głębokie oddechy uspokajają umysł, a on z kolei “mówi” ciału, że wszystko jest w porządku.

Pozwól sobie poczuć się źle
Jeśli żaden sposób na Ciebie nie zadziałał lub nie masz nawet ochotny ich próbować, pozwól sobie na to. Nie analizuj, nie nazywaj, po prostu poczuj się źle. Uszanujesz swoje uczucia, które widocznie mają swój cel. Muszą wybrzmieć, wyjść na powierzchnię, a Ty wkrótce poczujesz się lepiej.



Sabina Gołąbek - psycholog, wizażystka i stylistka, starająca się połączyć wszystkie swoje pasje w jedno pozytywne działanie.

źródło foto: wallpapers.free-review.net

...

Share
 

Komentarze

 
0 # daylicooking 2013-03-13 22:11
Sabinko, dziękuję za ten artykuł :) zapiszę w ulubione, bo ja z natury stresująca się jestem ;)))no, taka uroda moja nieszczególna ;)
 
 
0 # Maszka 2013-04-04 09:12
Rzeczywiście jesteśmy coraz bardziej zestresowani,do chodzi do tego,że pod koniec dnia drażni nas niemal wszystko - porozrzucane ubrania,sterta brudnych naczyń,ba nawet zwykłe pytania domowników i jedyne o czym marzymy to chwila spokoju.Dlatego wielkie dzięki za artykuł,na pewno wykorzystam proponowane rady.
 
 
0 # Ioana 2013-04-07 08:43
Kiedy jestem maksymalnie zestresowana, sięgam po ulubioną muzykę - najczęściej rytmy w stylu reggae albo bachata, kładę się na podłodze i intensywnie, głęboko oddycham a potem zaczynam wizualizować sobie egzotycznej kraje z który taka muzyka pochodzi...Palm y,piasek,ciepłe morze i uśmiechnięci tubylcy... Pomaga za każdym razem - polecam :)
 
 
0 # AgaWojtk 2013-04-08 05:01
Mój sposób na stres narodził się 10 lat temu w chwili trudów i męki;-) wieńczących moją czteroletnią naukę w liceum. nasz ogródek nie był już chyba nigdy więcej tak doskonale przekopany, jak w tym moim maturalnym roku;-) Na dwa dni przed egzaminami przemęczona i z pełną głową, doszłam do wniosku, że już i tak dalsza nauka nie ma sensu, więc lepiej zrobię coś pożytecznego! Wzięłam łopatę i przystąpiłam do dzieła! Z każdą godziną ogród wyglądał coraz lepiej, a ja urobiona i brudna po pachy nie miałam siły i czasu zamartwiać się i denerwować przed egzaminami! I tak oto od tamtej pory dla mnie najdoskonalszym sposobem na stres jest zdecydowanie… zmęczyć się!!!
 
 
0 # aga1oo 2013-06-04 17:02
Żyję w permamentnym stresie wywołanym bezrobociem. Łagodzę te stany domowymi metodami. Zawsze pamiętam o sobie, jestem dla siebie łagodna :) Dzień zaczynam od jogi to mnie relaksuje, odpręża. Lekkie śniadanko i kawka wypita ze smakiem i czymś słodkim na ząb :) Osładzam sobie życie. Czekolady nigdy zbyt wiele ;) To szybka i skuteczna metoda na walkę ze smutkiem. Oczywiście z umiarem, bo od czekolady ...kurczą się ubrania ;) Na stres działa na mnie odprężająco i uspokajająco sprzątanie ! To naprawde pomaga, chodzi tu przede wszystkim o odciągnięcie myśli i zajęcie czymś rąk, głowy...oderwan ie. Rower...pęd przed siebie i chłonięcie zapachu wiosny, upajanie oczu zielenią...
Nie zapominajmy o sobie w pędzie codzienności.Za sługuję na uwage i zawsze, ale to zawsze znajduję czas na sam na sam ze sobą :)
 
 
0 # Aniela 2013-06-04 19:00
Paradoks 'naszych czasów'

Większość z nas wie już od dziecka, że że dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego w dobrej kondycji niezbędny jest wypoczynek, chwilowe oderwanie od codzienności, jej kłopotów i obowiązków, uwolnienie się od wszystkiego co męczy i denerwuje; zewsząd słyszymy, jak ważne jest przyzwolenie na luksus odgrodzenia się od świata zewnętrznego i czynienia wyłącznie tego, co sprawia nam przyjemność. A tu co ... ? Jak się okazuje – dzisiaj i lenistwa musimy się nauczyć. Przeżywanie radości i beztroski okazuje się być kunsztem, wymagającym koncentracji na tu i teraz, umiejętności bycia z samym sobą, a przede wszystkim wiedzy o tym, co nam tak naprawdę sprawia przyjemność.
 
 
0 # Ciekawska Magdalena 2013-06-07 10:07
ja jestem osobą ,która mało sié stresuje staram sié do wszystkiego podchodzi© z rezerwa i patrze© na wszystko z przymrużeniem oka ;P
a jak juz jest źle to słucham mojej ulubionej muzyki i tańczę w jej rytm :P
 
 
0 # Ignam 2013-07-08 02:18
Skupienie się na "tu i teraz" jest, przynajmniej dla mnie, najlepszym sposobem na pozbycie się ponurych myśli. Proste codzienne czynności pozwalają poczuć się bezpiecznie i odrywają umysł od bezproduktywneg o "nakręcania się". U mnie każde napięcie objawia się sprzątaniem :)
 
 
0 # ubuntu44 2013-11-10 23:03
Nie ma co, życie lubi nas poganiać! Od rana w biegu - nic dziwnego, że z każdą chwilą stajemy się coraz bardziej zmęczeni i spragnieni "chwili dla siebie". Po cięzkim dniu owszem, dobrze zastosować się do waszych rad - ja tylko dodam od siebie, że warto czasami odciąć się od całego świata, nawet tej części, którą kochamy z wzajemnością i na moment pobyć sam na sam ze sobą, w świętym spokoju, w cichym pokoju pobić się z własnymi myślami na poduszki;)
 
 
0 # Dorothy 2014-05-30 10:04
Stres choroba XXI wieku dotyczy też mnie dlatego powyższe rady na pewno wykorzystam :) Dziękuje za artykuł! :)
 

Tylko zalogowani użytkownicy mogą dodawać komentarze

POLECANE ARTYKUŁY

Pomadka czy lip tint - oto jest pytanie?

Wiosna pachnąca wiśnią

Zoom na ciało

Natychmiastowy efekt matowej cery

NOWOŚCI KOSMETYCZNE

CELIA ART Spring Collection

MODELUJĄCA LINIA SUPER SLIM evrēe®

Skuteczna walka z cellulitem? To możliwe z innowacjami od Lirene!

Czerwień ma moc!

KATALOG KOSMETYKÓW

Pharmaceris N CAPINON Kcx 2% Aktywny preparat punktowy uszczelniająco-wzmacniający naczynka

Selfie Project Maseczka #NoStress

Nail Tek Protection Plus III ochronna odżywka do pielęgnacji paznokci suchych lub kruchych